No basta con entrenar y entrenar. Los expertos en medicina del deporte advierten que la Alimentación y el Descanso son fundamentales. Siguiendo las reglas, la actividad física es el camino para sanar el cuerpo.

Un deportista es como un auto de Formula Uno. Nada debe salirse de control y todos sus indicadores deben estar sincronizados. Sólo una estricta vigilancia puede lograr que llegue a su máximo rendimiento. Y los encargados de crear ese esquema de trabajo son los fisiólogos o expertos en medicina del deporte, especialidad que comenzó a tomar fuerza a mediados de lo sesenta.

Para el Fisiólogo del Ejercicio de Centro MEDS y Preparador Físico del tenista nacional Fernando González, Carlos Burgos, la fisiología cobra un doble valor “ahora que la actividad física es vital para resolver la epidemia mundial de obesidad. Ya no hay que enfocarse en el fitness sino en el poder del deporte a favor de la salud. La actividad física estimula l organismo a autosanarse, a protegerse naturalmente.

Las tres leyes del buen deporte

Entrenar al máximo no es sinónimo de una correcta performace. “Ese es uno de los mitos más extendidos en el deporte. No es necesario entrenar cien horas al día, sino entregar al trabajo la intensidad necesaria”, sostiene Carlos Burgos.

En el mundo amateur y profesional, la sobreexigencia puede significar lesiones, una menor longevidad competitiva y resultados contraproducentes para la disciplina que se esté practicando. “Las claves, entonces, están en la alimentación y el descanso y la formación”, afirma el doctor Paulo Figueiredo, asesor de la selección de fútbol de Brasil. Y entrega un ejemplo: con el boom del running, un deportista aficionado tiene peligros similares a los de la persona más sedentaria si no respeta sus límites naturales”.

En este último punto calza la disciplina fisiológica, que promueve el equilibrio entre trabajo físico y hábitos fundamentales, como recuperar la energía en las dos primeras horas después del entrenamiento o competencia; darse el tiempo para descansar el cuerpo como un todo y la elongación. Para lograrlo, Carlos Burgos aconseja asesorarse por gente experta.

6 Tips para el Deportista casual, según Carlos Burgos
* Hidratarse previo y post entrenamiento. Un deportista deshidratado pierde todas sus condiciones. El agua es irremplazable y las bebidas isotónicas sirven.
* Generar una rutina de calentamiento para antes y después de la actividad física. El post tiene que ser de mínimo 15 minutos.
* Evaluarse con profesionales
* Informarse sobre el uso de suplementos, la mayoría no sirve de mucho.
* En la alimentación, la base es simple, mantener una dieta balanceada y, antes de una competencia, los carbohidratos ayudan. Al terminar es importante ir de a poco, empezar con líquidos para progresivamente ir comiendo sólidos. Después del deporte intenso, prohibidas las varilladas.
* No sea deportista de fin de semana. La actividad física no es un hobby, sino una forma de vivir. Hay muchos riesgos si no se está preparado.